SAMA SOBĚ PŘÍTELEM

4týdenní živý online kurz pro ženy, které už nechtějí žít podle toho, co by se "mělo". Začni dělat rozhodnutí, která jsou opravdu tvoje díky malých každodenním krokům - s respektem k tvému tempu i momentální síle.

Vidíš se v tom?

Pokud ti některá z těchto situací zní až nepříjemně povědomě, možná je tenhle kurz právě pro tebe.

"Postarám se o všechno a o všechny. Jen na sebe nějak nezbývá místo."

Zařídíš. Uděláš. Připomeneš. Vymyslíš. Postaráš se. Celý den se nezastavíš.

A večer máš pocit, že jsi toho měla stihnout víc.

Výsledek? Jdeš spát unavená, ale místo odpočinku si v hlavě přehráváš všechno, co ještě není hotové.

"Pořád si říkám: ještě stihnu tohle… a pak už si udělám čas na sebe."

Jen umýt nádobí. Ještě prádlo. Odpovědět na zprávu. Připravit věci na zítra.

A když se konečně zastavíš, zjistíš, že na sebe už ti zase nezbyl čas ani energie.

Výsledek? Odpočinek se stává odměnou za výkon, na kterou se skoro nikdy nedostane řada.

"Vím, co bych pro sebe měla dělat. Ale v nějak se mi to nedaří."

Četla jsi knihy, posloucháš podcasty a rozumíš tomu, proč je důležité odpočívat nebo být na sebe laskavější. Jenže když přijde práce, rodina a každodenní povinnosti, všechno to, co víš, jako by se někam vytratilo.

"Často věci dělám ne proto, že to opravdu chci… ale proto, že mám pocit, že bych měla."

Řekneš ano, i když cítíš, že bys nejradši řekla ne.

Pokračuješ, i když už jsi unavená.

Víš, že bys měla nastavovat hranice, ale v tu chvíli je silnější pocit povinnosti než to, co je opravdu tvoje.

Výsledek? Čím dál víc ztrácíš kontakt s tím, co vlastně chceš ty sama.

"Když sklouznu zpátky ke starým vzorcům, beru to jako svoje selhání."

Četla jsi knihy, posloucháš podcasty a rozumíš tomu, proč je důležité odpočívat nebo být na sebe laskavější.

Jenže když přijde práce, rodina a každodenní povinnosti, všechno to, co víš, jako by se někam vytratilo.

Výsledek? Máš pocit, že problém je v tobě. Že ostatní to zvládají a ty jen neumíš to, co už dávno víš. 

Tento kurz pro tebe není, pokud...

Hledáš rychlý návod, jak se cítit lépe během pár dní.

V kurzu nejdeme po rychlých řešeních ani zázračných technikách. Pracujeme s malými každodenními kroky, které mají šanci vydržet i po skončení kurzu.

Chceš, aby ti někdo řekl, co máš dělat.

Nejsem tady od toho, abych ti radila, jak máš žít svůj život. Kurz tě vede k tomu, aby ses naučila lépe vnímat sama sebe a mohla se rozhodovat vědoměji.

Očekáváš terapii nebo řešení hlubokých traumat.

Kurz nenahrazuje psychoterapii ani odbornou pomoc. Pokud procházíš náročným životním obdobím nebo řešíš témata, která vyžadují terapeutickou podporu, může být vhodnější obrátit se na odborníka.

Víš, že si na živá setkání nebudeš moct udělat prostor.

Kurz je postavený na společné praxi a živých setkáních. Pokud už teď víš, že se většiny termínů nebudeš moct zúčastnit, bude pro tebe pravděpodobně lepší počkat na další běh.

Jsi rozhodnutá, že se u tebe nic změnit nemůže.

Kurz za tebe změnu neudělá. Může ti ale vytvořit prostor, ve kterém začneš sama sebe vnímat jinak a postupně dělat jiná rozhodnutí.

Co si z kurzu odneseš

1. Naučíš se zastavit a vnímat, jak to opravdu máš

Co budeme dělat

Pomocí vedených praxí se naučíš zklidnit tělo, na chvíli odložit přemýšlení a jen pozorovat, co se v tobě děje. Bez hodnocení. Bez tlaku něco měnit.

Co si odneseš

Budeš lépe rozpoznávat, co opravdu prožíváš – i ve chvílích, kdy máš automaticky tendenci říct si, že "to nic není" nebo že bys to přece měla zvládnout.

V běžném dni tak můžeš dřív zachytit, že jsi unavená, naštvaná, přetížená nebo zklamaná, místo abys svoje pocity automaticky odsunula stranou.

2. Začneš svému tělu rozumět jako zdroji informací

Co budeme dělat

Postupně se naučíš všímat si napětí, dechu, ramen a dalších signálů těla. 

Co si odneseš

Dříve poznáš, že se dostáváš za hranici své aktuální kapacity.

Třeba v pracovním dni nebo při péči o rodinu si začneš víc uvědomovat, kdy už nejedeš z energie, ale z rezervy.

3. Přestaneš se sebou bojovat

Co budeme dělat

Budeme pozorovat tvůj vnitřní dialog a učit se na sebe reagovat s větší laskavostí místo automatické kritiky.

Co si odneseš

Když něco nestihneš, nepovede se ti to nebo sklouzneš ke starému vzorci, nebude to automaticky znamenat další důvod být na sebe zlá.

Postupně můžeš získat jiný pohled na vlastní chyby – nemusí být důkazem selhání, ale součástí procesu změny. 

4. Naučíš se dělat rozhodnutí z klidu místo z tlaku

Co budeme dělat

Budeme zkoumat, jak tvoje tělo reaguje na různé situace a možnosti. Nehledáme jedinou správnou odpověď, ale chceme, abys lépe poznala, co je opravdu tvoje.

Co si odneseš

V situacích, kdy se rozhoduješ mezi tím, co "by se mělo", a tím, co skutečně chceš nebo potřebuješ, budeš mít další zdroj informací, o který se můžeš opřít.

Můžeš tak postupně lépe rozpoznat, jestli tvoje rozhodnutí vychází z tlaku a povinnosti, nebo jestli je skutečně tvoje.

5. Naučíš se to, co objevíš v kurzu, přenášet do běžného života

Co budeme dělat

Každý týden dostaneš malý krok, který si vyzkoušíš v běžném dni. 

Co si odneseš

Postupně si začneš všímat, kde se v běžném životě automaticky přizpůsobuješ, přemáháš nebo jedeš přes svoje možnosti – a budeš mít větší prostor reagovat jinak.

A když se někdy vrátíš ke starému způsobu fungování, nezačínáš od nuly. Jen pokračuješ dál. Protože právě malá uvědomění a malé kroky v obyčejných dnech jsou to, co může postupně přinášet skutečnou změnu.  

Co v kurzu nenajdeš:

Další univerzální rady, co bys měla dělat.

Tlak na rychlou změnu.

Techniky, které mají fungovat každému stejně.

Hodně teorie a složitou psychologii

Nahraná videa, která si pustíš, až bude jednou čas.

Tlak na sdílení před ostatními.

Místo toho tu najdeš:

Bezpečný prostor, kde zjistíš, jak to opravdu máš.

Respekt k tvému tempu - každý týden jeden malý krok, možnost mít vypnutou kameru i mikrofon a e-mailová opora mezi setkáními

Vedené praxe, díky kterým začneš poznávat, co funguje právě tobě.

Trocha teorie z praxe ale hlavně pravidelný nácvik, který pomáhá převést porozumění do běžného života.

Krátká živá setkání 2× týdně , díky kterým péči o sebe neodložíš zase na "někdy".

Co všechno získáš

🟢 1. Živý kurz Sama sobě přítelem

7 společných online setkání během 4 týdnů

Úterý 19:30 – cca 40 minut
15. 9. • 22. 9. • 29. 9. • 6. 10.

Čtvrtek 19:30 – cca 20 minut
17. 9. • 24. 9. • 1. 10.

✔ 4 hlavní tematické lekce 

✔ 3 kratší vedené praxe

V úterních lekcích se budeme věnovat hlavnímu tématu týdne. Čtvrteční setkání jsou kratší a zaměřená na praxi.

7 živých setkání = 7 příležitostí zastavit se, procvičit nové vnímání a postupně ho přenášet do běžného života.

Hodnota 7 900 Kč

🟢 2. E-book Jak na otravné myšlenky

Praktický průvodce, který ti pomůže pochopit, proč se hlava někdy nedokáže zastavit a nabídne konkrétní tipy, které sama dlouhodobě používám, když potřebuji vystoupit z kolotoče přemýšlení.

Hodí se třeba ve chvílích, kdy dokola přehráváš, co jsi měla říct jinak, vedeš v hlavě imaginární rozhovory s blízkými nebo lidmi, kteří tě naštvali, nebo se vracíš k tomu, co by bylo bývalo mohlo být jinak.

Hodnota 790 Kč

🟢 3. Týdenní podpora mezi lekcemi

Každý týden dostaneš krátký e-mail s připomenutím aktuální praxe a tipy, jak ji co nejsnáze zapojit do běžného dne.

Protože změna se neděje jen během lekcí.

Děje se hlavně mezi nimi.

E-mail ti přijde každý týden v neděli dopoledne.

Hodnota 1 500 Kč

🟢 4. Možnost ptát se

Pokud se během kurzu při praxi zasekneš nebo si nebudeš jistá, můžeš mi napsat e-mail.

Pomohu ti zorientovat se a pokračovat dál. Na e-maily odpovídám do 24 hodin.

Tato podpora je určená pro otázky k praxi a jejímu použití v běžném životě. Nejedná se o terapeutickou podporu ani o řešení traumat nebo osobních psychických problémů.

Podpora je k dispozici po dobu trvání kurzu.

Hodnota 1 500 Kč

Celková hodnota programu

11 690 Kč

Dnes získáš celý program za

4 990 Kč

Jaké změny si odnesly ženy z pilotního běhu kurzu

"Kurz, který ti pomůže cítit víc sama sebe… vnímat, co cítíš, a dát svým pocitům dostatečnou váhu."

"Do kurzu jsem šla s pocitem, že nejsem úplně spokojená, ale nevěděla jsem proč. Během kurzu jsem si uvědomila vžité vzorce chování, které mi nedělají dobře. Dnes už mnohem dřív poznám, kdy podle nich jednám, a někdy se dokážu vědomě zachovat jinak. Začala jsem také vnímat signály svého těla – třeba zaťatou čelist nebo napětí v nohách – a umím je vědomě uvolnit. Největším přínosem pro mě byly vedené praxe, protože mi pomohly procítit to, co jsem do té doby jen chápala hlavou."

"Minulý víkend jsem poprvé neotevřela pracovní notebook."

"Do kurzu jsem přišla úplně pohlcená prací. Měla jsem pocit, že nikdy není dost, že jsem vždycky mohla udělat víc a líp. Během kurzu jsem si uvědomila, jak moc potřebuji odpočinek, a začala jsem odcházet z práce dřív. Minulý víkend jsem poprvé neotevřela pracovní notebook. Největším přínosem pro mě bylo porozumění tomu, proč se cítím tak, jak se cítím, a uvědomění, že je jen jedna osoba, která to může změnit – já sama."

Ženy po skončení kurzu nejčastěji zmiňovaly:

✔ větší vnímání vlastního těla
✔ dřívější rozpoznání automatických vzorců
✔ méně tlaku samy na sebe
✔ větší respekt ke své aktuální kapacitě
✔ první malé změny, které se přenesly do běžného života

Kdo tě kurzem provede

Kateřina Čihařová

Myslela jsem, že když budu mít dost informací o tom, jak na sobě pracovat, změna přijde sama. Nepřišla. Až vyhoření mi ukázalo, že nestačí vědět, co bych pro sebe měla dělat. Potřebovala jsem znovu začít vnímat, jak to doopravdy mám.

Právě na tom dnes stojí celý kurz Sama sobě přítelem. Neučím ženy další techniky ani je netlačím do velkých životních změn. Učím je zastavit se, vnímat, co jim jejich tělo říká, a dělat každodenní malá rozhodnutí, která nejsou postavená na "měla bych", ale na tom, co je opravdu jejich.

Ve své práci propojuji vlastní zkušenost s vyhořením, roční studium kurzu Psychologie v praktických aplikacích na FF UK a výcvik celostního koučování. Především ale vytvářím bezpečný prostor, ve kterém se nemusíš snažit být lepší.

Protože věřím, že nepotřebuješ další návod na to, jak být lepší verzí sebe sama. Ale jen vrátit k sobě a k rozhodnutím, která jsou skutečně tvoje. A právě z těch nejmenších upřímných kroků vzniká změna, která může být trvalá.

Jak bude kurz probíhat

Kurz probíhá 4 týdny živě online – každé úterý večer hlavní lekce a ve třech týdnech ještě krátké čtvrteční setkání zaměřené na praxi. 

Proč živě a bez záznamů?

Protože nechci, aby se kurz stal dalším videem, které si uložíš "na později". Živé setkání ti vytvoří konkrétní čas, který věnuješ sama sobě – a společná praxe ti umožní být opravdu u toho, místo abys ji zase odložila.

Pokud ale jednu lekci výjimečně nestihneš, neznamená to, že jsi z kurzu vypadla. Každý týden ti přijde e-mail s připomenutím aktuální praxe a tipem, jak ji přenést do běžného dne, takže budeš vědět, na čem můžeš dál pracovat.

Úterý 19:30 (40 minut) - teorie + praxe
15. 9. • 22. 9. • 29. 9. • 6. 10.

Čtvrtek 19:30 (20 minut) - praxe
17. 9. • 24. 9. • 1. 10.

Online přes Google Meet

Den před každou lekcí ti přijde e-mailem odkaz. Nemusíš nic instalovat, stačí se připojit.

Součástí kurzu je:

✔ 7 živých online setkání

✔ e-book Jak na otravné myšlenky

✔ týdenní e-maily s připomenutím praxe a tipy, jak ji co nejlépe převést do běžného života

✔ možnost položit otázku e-mailem, pokud se při praxi zasekneš

 Cena kurzu: 4 990 Kč

Možná ti teď běží hlavou…

Co když to zase nebude fungovat?

Možná máš načtené knihy, posloucháš podcasty nebo jsi vyzkoušela jiné kurzy. Víš, že by ses k sobě měla chovat jinak, ale v běžném životě se stejně vracíš ke starým reakcím.

Právě proto není tento kurz primárně postavený na dalších informacích. Většina žen už totiž dobře ví, co by měly dělat. Chybí jim prostor, kde si to mohou opravdu prožít a postupně převést do běžného života.

Nemám na to čas.

Kurz je rozdělený do krátkých živých setkání, protože dobře vím, jak snadné je odložit samu sebe zase na někdy příště. Každý týden tě čeká jedno úterní setkání v délce cca 40 minut a ve třech týdnech ještě krátká čtvrteční praxe v délce cca 20 minut.

Nemusíš si plánovat hodinové bloky ani studovat desítky videí. A pokud některé setkání výjimečně nestihneš, dostaneš e-mailem připomenutí aktuální praxe, takže nemusíš mít pocit, že jsi něco nenávratně zmeškala.

Co když zase sklouznu ke starým vzorcům?

Pravděpodobně sklouzneš.

A je to v pořádku.

Změna neprobíhá po přímce. Budou dny, kdy to půjde snadněji, i dny, kdy se vrátíš ke starým reakcím. Neznamená to, že jsi selhala nebo začínáš od nuly.

Právě naopak. Tentokrát už si toho možná všimneš o něco dřív. A budeš je zase moct vrátit ke krokům, které jsou v souladu s tebou. A právě v tom často začíná skutečná změna.

Co když mi některé cvičení nebude sedět nebo mi bude nepříjemné?

V kurzu tě nikdy nebudu tlačit do ničeho, na co nebudeš připravená.

Naším cílem není něco lámat přes koleno ani vyvolávat silné zážitky. Nejdřív se učíme vnímat, jak to opravdu máš. A teprve potom zkoumáme, jestli má tvoje tělo na další krok kapacitu.

Někdy zjistíš, že ano.

Někdy zjistíš, že ještě ne.

A obě varianty jsou v pořádku. Pak jdeme jen tak daleko, kam nás v danou chvíli tělo pustí.

Nemusíš nic sdílet ani mluvit před ostatními – kameru i mikrofon můžeš mít vypnuté a jen poslouchat.

Nejsem technický typ. Zvládnu se připojit?

Kurz probíhá přes Google Meet. Nemusíš nic instalovat ani složitě nastavovat. Den předem ti přijde e-mailem odkaz a na setkání se připojíš jednoduše kliknutím na něj.

Co když po první lekci zjistím, že to není pro mě?

Představ si, že…

Je středeční večer. Doma je trochu nepořádek.

V hlavě se na chvíli ozve známé:

"Měla bych ještě..." Tentokrát se ale na chvíli zastavíš.

Všimneš si, že jsi unavená. Neodsoudíš se za to.

Jen si řekneš: "Dneska na to nemám kapacitu."

Uděláš si čaj. Sedneš si s knížkou.

A poprvé po dlouhé době nebudeš mít pocit, že si ten odpočinek musíš zasloužit.

Je úterý odpoledne.
V práci po tobě chce kolegyně pomoc s její prací.

 Ty už cítíš, že už takhle nestíháš.

Dřív bys automaticky řekla:

"Jasně, udělám to."

Tentokrát se na chvíli zastavíš.

A tvoje odpověď je jednoduše:

"Teď už to nestihnu. Můžu se na to podívat zítra."

Žádné dlouhé vysvětlování. Žádné výčitky.

Jen malé ne, které je opravdu tvoje.

Časté otázky:

Musím si instalovat nějaký program?

Ne. Kurz probíhá přes Google Meet. Den před každým setkáním ti přijde odkaz e-mailem a stačí na něj kliknout. Nic nemusíš instalovat.

Budu muset mít zapnutou kameru nebo mikrofon?

Ne. Kamera ani mikrofon nejsou povinné. Můžeš přijít v teplákách, s hrnkem čaje a jen poslouchat.

Co se stane po přihlášení?

Po odeslání přihlášky ti e-mailem přijdou platební údaje.

Kdy mi přijde informace o zaplacení?

Platby kontroluji ručně. Může to proto trvat 2–3 pracovní dny, většinou ale potvrzuji dříve.

Co když se nebudu moct zúčastnit některé lekce?

To se může stát. Záznamy z lekcí nejsou, protože kurz stojí na živé společné praxi – nechci, aby se z něj stalo další video, které si uložíš "na někdy".

Pokud výjimečně některé setkání vynecháš, nemusíš kurz odpískat. Každý týden ti přijde e-mail s připomenutím aktuální praxe a můžeš pokračovat na dalším setkání.

Pokud už teď ale víš, že se většiny termínů nebudeš moct zúčastnit, doporučuji počkat na další běh kurzu.

Co když už o sobě a seberozvoji hodně vím? 

Pak možná znáš spoustu souvislostí, máš načteno a víš, co bys pro sebe měla dělat. Jenže vědět něco hlavou ještě neznamená, že se podle toho dokážeš rozhodovat v běžném životě.

Právě tady může být kurz užitečný. Nejde v něm o další informace, ale o prostor začít to, co už víš, víc vnímat a postupně přenášet do každodenního života.

Kurz nenahrazuje psychoterapii ani odbornou pomoc a není zaměřený na práci s traumatem. 

Co když se během kurzu na něco budu chtít zeptat?

Můžeš se zeptat během živého setkání nebo mi napsat e-mail. E-mailová podpora je určená pro otázky k praxi a jejímu použití v běžném životě, ne pro terapeutickou podporu. Odpovídám do 24 hodin.

Rozhodnutí je na tobě

Můžeš pokračovat tak, jako doteď. Další rok špatného spánku, velké únavy, pocitu, že ti utíká život, že jsi pořád ta, která je až někde na posledním místě.

Nebo si věnovat čtyři týdny, během kterých začneš dělat rozhodnutí víc podle sebe. Podle toho, co chceš ty a ne podle toho, co bys "měla".

Je čas přestat odkládat samu sebe na někdy.

4 týdny. 7 živých setkání. Malé kroky. Více rozhodnutí, která jsou opravdu tvoje.

Kurz začíná 15. 9. 2026.

[CHCI SE PŘIDAT]