Dokonalost jako past: proč perfekcionismus vyčerpává
Kolikrát jsi už sama sobě slíbila:
"Od zítřka. Začnu cvičit, budu jíst zdravě, práce snů, partner snů… a všechno bude perfektní."
Jenže pak přijde realita.
Večer posíláš e-maily, protože tohle fakt musíš vyřídit, vybíráš dárek pro mámu (narozeniny jsou přece svaté), přemýšlíš, co všechno ještě zařídit na oslavu. A zítra je porada, takže bys měla ještě kouknout i na tu prezentaci. Úplně vyšťavená, ležíš v posteli a sjíždíš FB – fotky vysportované "kamarádky", co právě sdílela fotku superzdravé večeře, tě jen utvrzují, že když jsi měla k večeři místo salátu víno a brambůrky, seš asi vážně marná. Nemůžeš usnout. V ti v hlavě jedou myšlenky a ve tři ráno googlíš: "Kolik spánku člověk potřebuje, aby přežil?"
1. Křeček v kolečku
Perfekcionismus zní na první pohled sexy – vysoké cíle, disciplína, motivace.
Jenže ve skutečnosti připomíná křečka v kolečku: běžíš, dřeš, potíš se… ale nikam se neposouváš.
Jak ukazují studie (např. Curran & Hill, 2019), perfekcionismus je silně spojený s úzkostmi, depresí a vyhořením. Neboli čím víc se snažíš být dokonalá, tím míň se tak cítíš.
2. Paradox dokonalosti
Když se ženeš za dokonalostí, okolí tě možná obdivuje, ale ty sama máš pocit, že jsi pořád pozadu.
Je to jako skládat puzzle, které ti někdo v půlce rozhází a řekne: "ZNOVU A RYCHLEJI"
A co je na tom nejhorší? Perfekcionisté si obvykle dávají nereálné cíle. Když je nesplní, mají pocit selhání. Ale když je splní… nastaví si cíle ještě vyšší.
3. Iluze ze sítí
Známá uběhla maraton? Obdivuhodné. Ale už nenapíše, že další dva týdny nemohla chodit. Sdílela jen malý kousek svého příběhu. Neboli na sítích vidíš jen jednu "perfektní stránku z knihy" a je snadné uvěřit, že celá kniha vypadá takhle. Výsledek? Když se srovnáváš, vždycky se budeš cítit horší.
Jak velkou roli hrají sociální sítě? Studie (Fardouly et al., 2015, Body Image) ukázala, že čím víc času trávíme porovnáváním se na sítích, tím horší máme náladu i spokojenost se sebou.
4. Cena dokonalosti
Honba za dokonalostí nestojí jen energii, ale i zdraví.
Spánek? Zbožné přání. Pár hodin v noci opravdu nestačí. Jenže nedostatek spánku není jen o únavě. Studie ukazují, že ovlivňuje kognitivní funkce – hůře se učíš, soustředíš a pamatuješ si věci (Walker, 2009). Narušuje hormonální rovnováhu, což zvyšuje pocit hladu a chuť na sladké (Spiegel et al., 2004). Oslabená imunitní reakce znamená, že tělo hůře bojuje s infekcemi (Irwin, 2015).
Radost? Odložená na neurčito. Ale vážně je tohle ještě život?
Tělo? Přetížené běží na plný výkon i ve chvíli, kdy by potřebovalo dobít baterky. Dlouhodobý tlak na výkon ti pak může způsobit úporné bolesti hlavy, svalů nebo potíže s trávením. A to ani nemluvím o psychice.
Výsledek? Vysoká cena, kterou ti obdiv okolí vážně nevynahradí.
5. Co s tím?
Nemám návod, jak se do zítřka stát zenovou mistryní, co je stále v klidu. Ale mám tu pár vyzkoušených tipů:
Zkus dělat věci jen na 80% – takže žádné "ale třeba bych ještě mohla…". Uvidíš, že svět se nezhroutí.
Vykašli se na "měla bych" – a začni si klást otázku: "Chci?" Protože "měla bych" NENÍ "musím"
Dopřej si pauzu bez pocitu viny – ano, i oblíbený film se počítá, pokud je ti potom fajn.
Připomeň si, že chyby se prostě dějí – nejsi stroj
Omez sociální sítě alespoň před spaním (radši si poslechni něco, co tě zklidní a připraví na spánek)
Závěr: Pohoda místo dokonalosti
Dokonalost je iluze. A iluze není život. Život je směsice smíchu, chaosu, chyb, které se neměly stát, a občasného záblesku, kdy se cítíš fakt dobře. A právě tyhle chvíle mají cenu.
✨ Chceš si dopřát víc klidu a lehkosti každý den?
Stáhni si Malého průvodce větší pohodou a objev jednoduché kroky, jak uvolnit tlak a cítit se líp.